Prendre une tasse de cappuccino pour terminer la journée n’est pas tout à fait une bonne idée. Or, certains grands buveurs ne se privent pas de ce privilège. Il faut noter que la consommation de caféine affecte grandement la qualité du sommeil. Pour vous aider à dormir tout de même après avoir bu du café, il existe sûrement une solution.
Pour éviter de boire du café avant de dormir ?
La caféine étant un puissant stimulant du système nerveux, va créer un état excité à celui-ci. La qualité du sommeil sera alors réduite. Certes, vous aimez le café, mais pas au point de porter atteinte sur votre santé, car le sommeil est essentiel pour garder la pêche. Cela est valable pour tous les produits caféinés. Une étude publiée dans le journal of Clinical Sleep Medicine indique que la caféine possède un effet extrêmement négatif sur le sommeil. L’auteur en question, qui est un professeur agrégé de psychiatrie et de neurosciences du comportement, diplômé en Ph. D à l’Université Wayne de Détroit souligne que : « une grande tasse de café bu sur le chemin du travail a le même effet négatif que si vous l’aviez juste avant le coucher. »
Les effets de la caféine sur le sommeil
Les personnes qui boivent plusieurs tasses de café par jour, à différents moments de la journée souffrent généralement, d’importants troubles du sommeil. Une constatation faite par les chercheurs. Cela dit qu’il vaut mieux éviter de prendre une tasse de café ou de thé caféiné en fin de journée, même 6 heures avant le repos. Sinon, vous risquez des problèmes de sommeil au moment du coucher. La caféine contenue dans le café vous évite de plonger dans la phase de sommeil profond. De fait, il est possible de bénéficier d’un sommeil de qualité, en raison de la tasse prise avant le coucher en soirée.
Comment la caféine affecte-t-elle la qualité du sommeil ?
Dans le cadre d’une étude, l’information a été recueillie de deux manières pour aboutir à ce résultat. Primo, de façon objective, en se basant sur les données du moniteur de sommeil à la maison, et secondo, de façon subjective, selon les registres du journal. Les personnes qui ont pris de la caféine 6 heures au préalable, possédaient un déficit de sommeil objectif qu’on pouvait mesurer d’une heure, visiblement sur l’écran. Pourtant, elles n’ont pas pris le soin de mentionner cette différence dans leur note. En d’autres termes, les individus ne réalisent même pas qu’ils manquaient de sommeil. Ils ont l’impression de s’être endormi rapidement, sans être conscient du fait, qu’ils n’ont pas plonger dans les phases habituelles de sommeil paradoxal et de sommeil profond.
De cette façon, le cercle vicieux se forme, car le manque de sommeil occasionné par la consommation de café nous fatigue inévitablement. Une condition qui incite les adeptes de café, à en prendre davantage, et à aggraver encore plus leurs problèmes de sommeil. Pour venir à bout de ces troubles fréquents, et d’assurer un bien-être absolu au corps, il existe des remèdes.
La vérité sur la caféine…
Il s’avère que les produits contenus dans le café sont assez addictifs, à savoir, le chocolat, le café, le thé, etc. De plus, la caféine possède cette capacité à améliorer l’humeur, d’où l’intérêt d’en prendre régulièrement. Toutefois, le regain d’énergie qu’elle confère n’est pas forcément bon signe. Le fait de rester éveillé en permanence, dû à la dose de caféine consommée, produit une adénosine, un neurotransmetteur dans le cerveau, soit un sous-produit de l’activité neuronale. Or, cette substance n’est pas qu’un simple déchet. Avec le système nerveux qui surveille la quantité d’adénosine dans le corps, la surproduction dans le cerveau et la moelle épinière n’est pas sans effet. En principe, le corps sera réactif en envoyant des signaux sur ses besoins de sommeil, ou au moins de relaxation, soit le problème réel de la caféine.
La caféine possède des similitudes avec l’adénosine, au niveau de sa structure. Elle peut même remplacer ce neurotransmetteur dans les récepteurs normaux. En principe, les récepteurs dont la quantité d’adénosine est suffisante vont entrainer le corps en mode repos. Or, ils seront tout simplement remplacés par de la caféine qui n’est pas en mesure d’assurer la fonction utile de l’adénosine. En conséquence, le corps et le cerveau resteront éveillés, mais le sujet ne sera pas conscient. Il est à savoir que cet état est susceptible d’engendrer de sérieux problème.
Les astuces pour dormir après avoir bu du café, et mieux contrôler sa consommation de caféine
La régulation des rythmes circadiens est assurée par le cortisol. C’est pourquoi, il doit être produit en quantité importante le matin, plutôt que le soir. Avec un taux légèrement inférieur en matinée, et plus élevé le soir, la consommation de caféine va équilibrer son niveau. La caféine possède cette capacité à stimuler le cortisol, et peut être consommée au réveil pour augmenter le niveau de l’hormone, mais avec une petite dose. Avec une santé de fer, et un physique indépendant du café, il sera plus facile d’établir votre rythme circadien, de manière à produire un peu plus de cortisol dans la journée, et un peu moins dans la soirée. Dans le cas où vous avez des problèmes avec les glandes surrénales, il est recommandé de consulter votre médecin, et s’assurer à ce que la caféine soit sans danger pour votre santé. Cette substance contient des produits qui figurent parmi les plus vendus au monde. En revanche, le fait qu’il soit délivré sans ordonnance n’indique pas que vous pouvez en consommer de façon incontrôlable, car tout abus est dangereux pour la santé. Mais quels sont donc ces astuces pour bien dormir après la consommation de caféine.
Avoir un couvre-feu anti-café
Incontestablement, la meilleure façon de se prémunir est d’établir un couvre-feu contre la caféine, des heures avant le coucher. Dans la majorité des cas, il doit commencer à 14h, voire même avant cela, si vous êtes du genre sensible à la caféine. Pour les personnes hypersensibles, il est conseillé d’éviter pour de bon sa consommation.
Briser le cycle
Dans le cadre d’une bonne utilisation, la caféine a des effets bénéfiques sur l’organisme. Elle permet, entre autres, d’augmenter la concentration, la vigilance, ainsi que la fonction hépatique. Bien qu’il recèle des fonctions inutiles, ce ne vous empêche pas de profiter de ses bienfaits. Toutefois, le café est à consommer avec modération, sinon, l’organisme est susceptible de s’affaiblir à force d’en subir une overdose. Idéalement, la consommation de caféine est à alterner, ou à s’abstenir si besoin, pour en tirer un bénéfice maximal.
Notre suggestion de consommation consiste à boire deux jours successifs, et s’abstenir pendant les trois jours qui suivent. Cette option vise à savourer le café pleinement. En même temps, toute boisson contenant de la caféine est à proscrire. Le café doit être utilisé comme un accélérateur, de par sa capacité à exciter, et non comme une dépendance. Ainsi, vous bénéficiez de tous ses atouts, sans pour autant souffrir d’insomnie.
Il faut souligner que la dépendance à la caféine peut avoir de grave répercussions sur votre santé et votre bien-être. Tout d’abord, elle impacte la productivité intellectuelle et physique. Comme elle maintient le cerveau éveillé, cela entraine de l’anxiété chez le sujet. Ce dernier devient moins efficace pour résoudre les différents problèmes du quotidien. Il faut être sobre pour avoir une détermination ciblée. Certes, son efficacité est avérée, mais ne dure qu’un moment. Tout compte fait, l’excès de caféine génère de fortes doses, ce qui n’est pas indiqué pour une utilisation à long terme.
